na kolana

[...] obciążenie dodatkowe. Zerknij na przysiady Bziu czy Kasikitki - zrób sobie taki check list - jak szeroko stoisz, jak cofasz biodra do tyłu przy inicjacji ruchu, jak Twoje kolana się zginają, jak napinasz poslady, jak napinasz brzuch, jak nisko schodzisz, jak wyglada odcinek lędźwiowy przy zejściu, jak wstajesz, jak dopinasz ruch biodrami etc. [...]

[...] 6, później 5, 3 i 3 8. Przysiad ze sztangą 4x8 (1 seria bez obciążenia sam gryf 20kg, 2 i 3 seria 30kg, 4 seria sam gryf 20kg) ostatnią serię zrobiłam bez obciążenia, bo kolana zaczęły mi uciekać do środka, co najgorsze coś sobie naciągnęłam przy 3 serii (bok uda, czuję np. przy wchodzeniu a schody) 9. Brzuszki 3x15 Ten trening był [...]

[...] tygodniem jest niebo a ziemia pomimo iż trening był o wiele bardziej intensywny i na większych ciężarach. muszę zmienić uginanie nóg na hammerze na inną maszynkę, czuję że kolana mi wyskoczą z orbit jak to robię, jakoś gabarytowo to nie jest maszyna poprostu dla mnie i nie czuję się na niej komfortowo. wiem że na przysiad to tylko 100 kg ale [...]

[...] boli, koniecznie musze WL robić przed skosem, a najlepiej skos zamienić na dipsy. Zanim robiłem zarzuty pomost był okupowany przez laske al'a CF - wiecie wysokie skarpy do kolana, obcisłe ciuchy. taka 7/10 ale jak patrzyłem jak trenuje MC to chciałem tam pójść, ją przytulić i powiedzieć coś w stylu " dziecko spokojnie, ja ci pokarze jak to [...]

[...] jak patrzyłem na nich. lecieli 5x5 ale po prostu magor to by tam zawału dostał albo ich maczugą zaczął okładać;-) spadanie z ciężarem w dół do odbicia, odrywanie pięt, kolana z +20 cm z przodu, zawijanie ogona nosz wypisz wymaluj pierwszoligowy podręcznik jak nie robić z coachem o mało zawału nie dostaliśmy. czego nie mogę im zarzucić to [...]

[...] nie ma co marzyć że będę robił 80% maxa( którego ciągle nie mam ustalonego) jak durne 30 kg mnie z równowagi wyprowadzało. Nie wiem co się działo ale sytuacja tak jak wyżej kolana uciekały przed palce. W drodze powrotnej zahaczyłem o atletic sport i kupiłem mała piłkę do rolowania. Niestety nie było wałków zadowalających ( same miękkie dla [...]

[...] - ćwiczenia rozciągające na przysiad, przysiady na 1 min z ketlem między rękami itp. 3) przysiad docelowo 5x5 70% --> 5 serii po 100 kg, w zwykłych butach, trochę mi podobno kolana za bardzo szły w przód. dziwne ale możliwe, bez ładunku nie mam tego problemu. no cóż redukcja tonażu i lecimy aż zacznie wychodzić. robiłem w zwykłych butach. wg mnie [...]

[...] które nie ukończyły w time cap 45 min. aż mi się wierzyć nie chce że ludzie z poprzednich grup zrobili to w czasie ale cóż niech będzie. każdy w końcu może robić pompki na kolanach, zamiast podciągnięć ring rowsy i zamiast OHP pompki na podwyższeniu to tylko moja chora ambicja}:-( w przyszłym tygodniu tylko 4 treningi i laba na 14 dni;-) [...]

2017-09-13 DT Sesja clenów na dynamikę - ostatnie 80x5 Sesja samych podrzutów na nożyce - ostatnie 80x3 Przysiady fronty - ostatnia 110x3x3 Brzuch 50x1 - kolana do klatki - na raz ale w paskach. W listopadzie startuje w zawodach więc czas aby każdy trening był na 100% możliwości danego dnia, nie ma zbijania bąków trzeba dojść do ładnego techniczne [...]

Zrobione jak na pierwszym filmie ? Ty taki " szczególarz " i nie widzisz różnicy w zakresie ruchu :-? Kolana jak kolana ale ułozenie łokci Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-06-17 19:22:20

[...] nogą podcinamy przeciwnika lądujemy obok niego jeśli mocno trzyma rękę jeśli poluzuje lądujemy na nim. 5obwodów: 6przewrotów, 6pompek, 6wybić bioder,6 scyzoryków,6wyskoków kolana do klatki. Przerwa między obwodem 30sekund Rozciąganie. Przypomnienie technik z bjj. (30minut) Dieta: http://img546.imageshack.us/img546/3397/dzien37.jpg 1posiłek: [...]

[...] jak leżymy (zapomniałem jak się to nazywa. Parę serii takich było. Pod koniec potarczowaliśmy trochę kombinacje kolan prostych. Czyli dojście do klinczu.. z kroku kolano.. kolana w klinczu. przeskoki i kolano. Rozciąganie Dieta: 1posiłek: makaron durum 150g, jajecznica z 4 jajek, orzechy włoskie 25g, pomidor. 2posiłek: ryż brązowy [...]

[...] Od wczoraj rozpocząłem kurację na zbicie estro i rano wstałem, to czułem się jakbym wyjarał paczkę fajek i wypił 6 piw (coś jak kac...) a ból w stawach masakra... zwłaszcza kolana :-( Ale spodziewałem się tego... bo ponoć po tych środkach tak jest... No cóż, trzeba jakoś przetrwać jeszcze te 8 dni. Dieta: 1. 280ml białek+ 10g izo + 40g olej [...]

pomysł zaskoczył od tego momentu po kontuzji kolana i tak dokładałem od 25 do 72,5 bodajże na 100 powt %)

"Przysiad tylni 8x12 Przysiad sumo 5x10 " Przysiad sumo nie jest też tylnym? Nie bolą Cie po nim kolana i tyłek także? Do sumo trzeba być chyba dobrze rozciągniętym? Podziwiam tych grubasów, że potrafią w takim rozkroku tak głęboko przysiadać! Jeśli ze sztangą na plecach to tak ale jak z hantlem trzymanym oburącz to nie;-D. Uda i poślady palą ale [...]

[...] już piąty rok, co prawda wydaje z siebie dziwne odgłosy w czasie jazdy, ale jedzie do przodu. Napompowałem i w drogę. Skrzyp, zgrzyt, tętno stoi na 135, prędkość na 15, kolana zaczynają rypać - nic to. Gdzie frustracja? Ano, nie ma gdzie jeździć. Jeden z najpiękniejszych zakątków Polski, turystyczna stolica całego regionu, tuż przy granicy [...]

Jako takiej kontuzji nog nigdy nie mialem. Jednak jak powiedzmy jestem na nogach z 5 godzin w czasie dnia z małymi przerwami to kolana i skokowe troche bolą. Tak samo jak pogram w piłke na asfalcie - tez pozniej kilka dni jest ciezko. W tamtym roku biegałem od kwietnia do wrzesnia to bylo ok - zawsze jakies 7-8 km marszobiegu w czasie 30-40 min [...]

A jak będzie mówił, ze przysiady niszczą kolana to też będziesz się słuchała ;-) ? Wcześniej pisałyśmy, żeby skupić się na wolniejszym ruchu i przytrzymać w szczycie a nie machać tułowiem dla samego machania. Czemu w innych ćwiczeniach nie progresujesz z serii na serię?

[...] powiedział mi o dobrym sposobie ćwiczenia ud, przy okazji nie obciążając kolan - sztangielkę mocuję paskiem do nóżki. Proszę o uwzględnienie tych danych (grzbiet i kolana) przy ułożonym planie. Ostatnie pytanko: - "izolowane 12 (z zapasem 2 powt.)" - oznacza to, że robię np. 12 powtórzeń rozpiętek, ale oprócz tego dam radę [...]

[...] tego planu. Uwzględnij tylko te rzeczy: - nie mam ławki skośnej; - plecy mogę męczyć, byle nie masowo (bo są duże i wolałbym zachować w miarę dobre proporcje); - moje kolana nie są w najlepszym stanie (wolałbym nie robić żadnych przysiadów). Zamiast tego proponuję tajną technikę mnichów z Shaolin - "sztangielka, kostka, pasek" ; [...]